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练瑜伽总担心膝盖超伸损伤膝关节?7个实例手把手教你保护自已

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分享一系列瑜伽姿势。每个人都知道瑜伽战斗序列是部分力量练习序列。你可以快速增加能量,锻炼体力,锻炼核心力量,还可以抬起臀部。但这不是我分享这个序列的主要原因。

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今天分享了这一系列的站立姿势,除了介绍这个练习顺序外,我想补充一个问题,在练习中腿是直的还是弯曲的。这篇文章是两天前写的)有些人在下面的评论中还不能完全把握它,或者不能把握这个程度。这组站立姿势来自[0x9A8b]。模特是瑜伽老师尼基。

1。树型

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站在垫子上,重心移到左脚。右膝弯曲,右膝向外打开,右脚放在左大腿内侧,右脚和左大腿内侧。吸气,双手举过头顶、手掌或手掌,保持肩膀。呼吸后5~8组练习。

当你站直时,你会发现膝盖上的颧骨是腿前面的最高点。

2。三角形

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在直线上,眼睛看着左手的方向。在保持5~8组呼吸后,手臂将使身体回到前后运动。力线向上升起。

3,战士II

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三角形上升后,脚的距离和位置不会移动。双手仍然平放,吸气脊柱伸展。呼气使右膝弯曲,眼睛朝右手的方向看。换药后保持3到5组呼吸和练习。

看着模特老师的膝盖。前腿是脚踝正上方的膝盖,小腿垂直于地面,脚趾和膝盖朝向一个方向;后腿是直的但没有过度伸展,膝盖上的小腿仍然是腿前侧的最高点,后膝的位置有点倾斜。当我们坐在膝盖上时,膝盖离开地面,而不是完全靠在地板上;膝盖和脚趾朝一个方向。

4,侧角延伸型

在线上。在另一侧保持5到8组呼吸和练习。直线。

我们主要看模特老师的左腿:肱骨的前侧是最高点,膝盖的后侧稍微凹陷。但你显然可以感觉到她的腿是直的和坚硬的。

5.战士风格

站在垫子的前端,将脚和骨盆分开并将右脚向后伸展以进行大步吸气,将手放在头顶,手掌对面。呼气,将膝盖弯曲到左下腿,并在垂直地面上保持5~8种呼吸。

6,半月风格

在第一次战斗的基础上,身体将右手弯曲到右脚的前部,左手将左腿放在外面,右腿充气,慢慢抬起左脚向上,呼气,并转动臀部使身体在一个平面上。如果您有能力抬起左手,请查看左手的方向。在另一侧保持3至5组呼吸和练习。

。前胫骨凹陷在最高点和后膝盖口袋。

7.加强侧扩型

在半月风格的基础上。吸气,转动臀部,左手转向左脚。吸气脊柱伸展至呼气,身体弯曲以维持5至8组呼吸练习。

观察前后腿的膝盖,特别是前腿膝盖。

8.降低狗的风格

加强右腿上侧的侧向延伸并进入下部犬型。保持5-8组呼吸。

这个序列序列涵盖了几乎所有站立的腿的组合,模型教师的演示是完美的。

简单总结一下:

看得见。

下图支持腿部伸展(腿部前方的膝盖卡在膝盖处)

2.膝盖略微向前后,通过收紧腿部肌肉将其抬到大腿。也就是说,我们经常说膝盖抬起或胫骨抬起。

最后,我想说几句话。在日常生活中,我不知道是否有人像我一样。我注意自己的体形或注意我的形象。当我站立时,我会尽力伸直双腿。我觉得这足以站起来站在那里。

下面,你认为站直是实际上超拉伸。

但是因为我不明白,它实际上是将膝盖水平推回,认为这是为了伸直腿,这样你可以松弛,实际上,经常将膝盖推到超伸展状态。正确拉直腿部是向上抬起膝盖,脚跟向下抬起,上下力使腿部伸直,而不是将膝盖向后拉。让腿变成C形开口。

专注于一个,分享健康和美丽。

分享一系列的瑜伽姿势。每个人都知道瑜伽战斗序列是部分力量练习序列。您可以快速增加能量,锻炼体力,锻炼核心力量,并提升臀部。但这并不是我分享这个序列的主要原因。

这一系列的站立姿势今天共享,除了介绍这个练习序列,我想补充一个关于练习练习中腿是直的还是弯曲的问题。两天前写的文章)有些人在下面的评论中仍然无法完全掌握它,或者无法掌握这个程度。这组站立姿势来自《瑜伽杂志》。模特模特是瑜伽老师Nikki。

1.树型

站在垫子上,重心移动到左脚。弯曲右膝盖,向右打开右膝盖,右脚放在左大腿内侧,右脚放在左大腿内侧。吸气,双手举过头顶,手掌或手掌,保持肩膀。呼吸后5~8组运动。

你会发现膝盖上的颧骨是直立时腿部前侧的最高点。

2.三角型

在直线上,眼睛看着左手的方向。保持5~8组呼吸后,手臂将身体带回前后运动。力线向上升起。

3,战士II

三角形向上后,脚的距离和位置不会移动。手仍然平坦,吸气脊柱伸展。呼气使右膝弯曲,眼睛朝右手方向看。改变后保持3至5组呼吸和练习。

看着模特老师的膝盖。前腿是脚踝正上方的膝盖,小腿垂直于地面,脚趾和膝盖朝向一个方向;后腿是直的但没有过度伸展,膝盖上的小腿仍然是腿前侧的最高点,后膝的位置有点倾斜。当我们坐在膝盖上时,膝盖离开地面,而不是完全靠在地板上;膝盖和脚趾朝一个方向。

4,侧角延伸型

在线上。在另一侧保持5到8组呼吸和练习。直线。

我们主要看模特老师的左腿:肱骨的前侧是最高点,膝盖的后侧稍微凹陷。但你显然可以感觉到她的腿是直的和坚硬的。

5.战士风格

站在垫子的前端,将脚和骨盆分开并将右脚向后伸展以进行大步吸气,将手放在头顶,手掌对面。呼气,将膝盖弯曲到左下腿,并在垂直地面上保持5~8种呼吸。

6,半月风格

在第一次战斗的基础上,身体将右手弯曲到右脚的前部,左手将左腿放在外面,右腿充气,慢慢抬起左脚向上,呼气,并转动臀部使身体在一个平面上。如果您有能力抬起左手,请查看左手的方向。在另一侧保持3至5组呼吸和练习。

。前胫骨凹陷在最高点和后膝盖口袋。

7.加强侧扩型

在半月风格的基础上。吸气,转动臀部,左手转向左脚。吸气脊柱伸展至呼气,身体弯曲以维持5至8组呼吸练习。

观察前后腿的膝盖,特别是前腿膝盖。

8.降低狗的风格

加强右腿上侧的侧向延伸并进入下部犬型。保持5-8组呼吸。

这个序列序列涵盖了几乎所有站立的腿的组合,模型教师的演示是完美的。

简单总结一下:

看得见。

下图支持腿部伸展(腿部前方的膝盖卡在膝盖处)

2.膝盖略微向前后,通过收紧腿部肌肉将其抬到大腿。也就是说,我们经常说膝盖抬起或胫骨抬起。

最后,我想说几句话。在日常生活中,我不知道是否有人像我一样。我注意自己的体形或注意我的形象。当我站立时,我会尽力伸直双腿。我觉得这足以站起来站在那里。

下面,你认为站直是实际上超拉伸。

但是因为我不明白,它实际上是将膝盖水平推回,认为这是为了伸直腿,这样你可以松弛,实际上,经常将膝盖推到超伸展状态。正确伸直腿部是向上抬起膝盖,脚跟向下抬起,上下力使腿部伸直,而不是将膝盖向后拉。让腿变成C形开口。

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