鸡拐信息网

快跑练肌肉,慢跑才瘦腿!

运行圣经2019.9.2我要分享

01

长跑的好处是什么?

专家困惑:

科学实验已经证实,长距离跑步过程中长期的有节奏的深呼吸可以使人体呼吸大量的氧气。当氧气吸收量超过正常时间的7-8倍时,肺活量将相应增加;

长跑也可以改善心肌的供氧状态,使心肌纤维增粗,增强心脏的收缩力,从而提高心脏的工作能力,因此长跑是一种很好的健身运动方法。

不仅如此,长时间运转后,人体中的血液循环被加速,排泄系统中的有害物质被清除,有害物质难以在体内滞留和扩散。

根据测量,如果您在16分钟内跑步3,000米或在25分钟内跑步5,000米,则血液中的胆固醇水平会下降。

长跑不仅是健身,而且是“心脏”。

因为他们不关注比赛的结果,所以他们只想轻松愉快地运动,所以他们可以促进体内肽素的释放:内啡肽。

因此,人们具有持续的欣快和镇定作用,这对于缓解现代社会节奏快,运动强度大所带来的心理和心理紧张非常有益。它在培养人们克服困难和艰苦奋斗的顽固意志方面也起着很好的作用。

但是专家提醒;

没有体育锻炼习惯的人应该循序渐进。如果运动量超过正常负荷,可能会导致猝死或其他运动伤害;

轻度活动包括胸闷,头痛,头晕等症状以及心血管和脑血管疾病。开始运动之前,您应该咨询医生。

另外,在进行长跑之前,有必要做好准备工作,以确保路况良好。

02

跑步会使双腿变粗吗?

专家困惑:

对于那些不追求“大修身”的女性来说,对“差事越多”的恐惧是可以理解的。

但是,专家指出,跑步不会使腿变粗,关键是看如何跑步。

适当地跑步,不仅不会使腿变粗,还会减轻体重。 “如果不相信,看看长跑运动员的身体和下肢,就会明白。”

专家说:

对于大多数人来说,大腿粗的真正“罪魁祸首”是脂肪。

但是如何判断呢? “当腿部无法正常工作时,可以用手捡起脂肪。”

在正常情况下,减少脂肪比增加肌肉容易得多。经过一段时间的有效减脂运动后,大多数情况下,肌肉会变得越来越结实,但腿部的周围会减少。

普通的慢跑,放松跑步和没有竞争的长距离跑步都是相对较柔和的动作,这将使这些脂肪消失,并且肌肉的发育相对较小,因此这些类型的跑步不仅会使腿变粗。瘦腿也有效果。

力量相对较弱的运动包括:自行车,轻松跳绳,游泳等。

相反,快速跑步,力量运动等具有较高的运动强度,可以增加肌肉体积并增加腿部粗壮度。

实际上,女性合成肌肉所需的激素分泌很少,甚至大量运动也很难形成肌肉。

此外,正常饮食对肌肉生长的贡献非常有限。

但是,与长时间不使用的肌肉相比,所有运动的肌肉更容易吸收营养。运动也可以增加生长激素的水平。很明显,根据具体情况,每个人在锻炼过程中是否都会使腿变粗。

例如,每个人的遗传情况都不同,并且不排除跑步会使得极少数女性的下肢变粗。

互联网上有一种说法,在跑步之前和之后压腿并拉伸它们可以防止下肢由于跑步而变粗。

在这方面,专家说:“这一说法没有相关的理论基础,但是这些是跑步前后应进行的放松活动,有利于防止受伤和加快身体的恢复。放松运动和按摩后,还可加速疲劳。释放,清除代谢产物。”

03

为什么运行“不够”?

专家困惑:

专家解释说,不经常运动或第一次运动的人在长距离跑步过程中经常会出现“只跑几步就不生气”的现象。

但是,“气体不足”不仅与肺活量有关,而且与心功能和肌肉适应性有关。

为了健身而跑步是长距离慢跑,并且有一个逐渐适应的过程。对于运动者或快速奔跑者而言,感觉“气体不足”尤其容易。

专家解释说,这实际上是因为运动量少,心脏的储备能力和适应性弱,肌肉中的能量储备和新陈代谢低,无法适应体育锻炼的需要。

如果您已经有良好的运动基础,那么跑步时仍可以呼吸,这可能是过度运动的迹象。

专家说,慢跑时,您应该将心率保持在每分钟120-140拍,

“特别的感觉是,跑步时您可以毫不费力地与同伴交谈。气喘吁吁的时候肯定过头了。运动开始时,建议强度要低于此强度。”

如果运动后感到疲劳,但精神状态良好,精神充沛,饮食良好,睡眠良好,则表明运动量适当。

专家还提醒,在中等强度的运动下,每次运动时间可以为30-60分钟。

如果您在一开始就没有这个锻炼时间,则不必坚持下去,就不能太草率。您可以等待一段时间的运动基础,然后逐渐增加运动量。

但是,最好不要“牺牲”运动的频率,最好每周保持3次以上。

以上内容是搜狐健康组织的

收款报告投诉

01

长跑的好处是什么?

专家困惑:

科学实验已经证实,长距离跑步过程中长期的有节奏的深呼吸可以使人体呼吸大量的氧气。当氧气吸收量超过正常时间的7-8倍时,肺活量将相应增加;

长跑也可以改善心肌的供氧状态,使心肌纤维增粗,增强心脏的收缩力,从而提高心脏的工作能力,因此长跑是一种很好的健身运动方法。

不仅如此,长时间运转后,人体中的血液循环被加速,排泄系统中的有害物质被清除,有害物质难以在体内滞留和扩散。

根据测量,如果您在16分钟内跑步3,000米或在25分钟内跑步5,000米,则血液中的胆固醇水平会下降。

长跑不仅是健身,而且是“心脏”。

因为他们不关注比赛的结果,所以他们只想轻松愉快地运动,所以他们可以促进体内肽素的释放:内啡肽。

因此,人们具有持续的欣快和镇定作用,这对于缓解现代社会节奏快,运动强度大所带来的心理和心理紧张非常有益。它在培养人们克服困难和艰苦奋斗的顽固意志方面也起着很好的作用。

但是专家提醒;

没有体育锻炼习惯的人应该循序渐进。如果运动量超过正常负荷,可能会导致猝死或其他运动伤害;

轻度活动包括胸闷,头痛,头晕等症状以及心血管和脑血管疾病。开始运动之前,您应该咨询医生。

另外,在进行长跑之前,有必要做好准备工作,以确保路况良好。

02

跑步会使双腿变粗吗?

专家困惑:

对于那些不追求“大修身”的女性来说,对“差事越多”的恐惧是可以理解的。

但是,专家指出,跑步不会使腿变粗,关键是看如何跑步。

适当地跑步,不仅不会使腿变粗,还会减轻体重。 “如果不相信,看看长跑运动员的身体和下肢,就会明白。”

专家说:

对于大多数人来说,大腿粗的真正“罪魁祸首”是脂肪。

但是如何判断呢? “当腿部无法正常工作时,可以用手捡起脂肪。”

在正常情况下,减少脂肪比增加肌肉容易得多。经过一段时间的有效减脂运动后,大多数情况下,肌肉会变得越来越结实,但腿部的周围会减少。

普通的慢跑,放松跑步和没有竞争的长距离跑步都是相对较柔和的动作,这将使这些脂肪消失,并且肌肉的发育相对较小,因此这些类型的跑步不仅会使腿变粗。瘦腿也有效果。

力量相对较弱的运动包括:自行车,轻松跳绳,游泳等。

相反,快速跑步,力量运动等具有较高的运动强度,可以增加肌肉体积并增加腿部粗壮度。

实际上,女性合成肌肉所需的激素分泌很少,甚至大量运动也很难形成肌肉。

此外,正常饮食对肌肉生长的贡献非常有限。

但是,与长时间不使用的肌肉相比,所有运动的肌肉更容易吸收营养。运动也可以增加生长激素的水平。很明显,根据具体情况,每个人在锻炼过程中是否都会使腿变粗。

例如,每个人的遗传情况都不同,并且不排除跑步会使得极少数女性的下肢变粗。

互联网上有一种说法,在跑步之前和之后压腿并拉伸它们可以防止下肢由于跑步而变粗。

在这方面,专家说:“这一说法没有相关的理论基础,但是这些是跑步前后应进行的放松活动,有利于防止受伤和加快身体的恢复。放松运动和按摩后,还可加速疲劳。释放,清除代谢产物。”

03

为什么运行“不够”?

专家困惑:

专家解释说,不经常运动或第一次运动的人在长距离跑步过程中经常会出现“只跑几步就不生气”的现象。

但是,“气体不足”不仅与肺活量有关,而且与心功能和肌肉适应性有关。

为了健身而跑步是长距离慢跑,并且有一个逐渐适应的过程。对于运动者或快速奔跑者而言,感觉“气体不足”尤其容易。

专家解释说,这实际上是因为运动量少,心脏的储备能力和适应性弱,肌肉中的能量储备和新陈代谢低,无法适应体育锻炼的需要。

如果您已经有良好的运动基础,那么跑步时仍可以呼吸,这可能是过度运动的迹象。

专家说,慢跑时,您应该将心率保持在每分钟120-140拍,

“特别的感觉是,跑步时您可以毫不费力地与同伴交谈。气喘吁吁的时候肯定过头了。运动开始时,建议强度要低于此强度。”

如果运动后感到疲劳,但精神状态良好,精神充沛,饮食良好,睡眠良好,则表明运动量适当。

专家还提醒,在中等强度的运动下,每次运动时间可以为30-60分钟。

如果您在一开始就没有这个锻炼时间,则不必坚持下去,就不能太草率。您可以等待一段时间的运动基础,然后逐渐增加运动量。

但是,最好不要“牺牲”运动的频率,最好每周保持3次以上。

以上内容是搜狐健康组织的