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过去10年健身科技热门焦点 高强度间歇与长时间中低强度效果一致

新华社中国12月27日电马拉多纳十多年来一直在这一专栏中做健康科学报道。在此期间,我看到人们对高强度运动的兴趣很高,他们对赤脚跑步的热情下降了。我们已经了解到肌肉收缩会影响婴儿的神经元,走路可以促进创造力,一分钟的锻炼就足够了,衰老可以得到改善,而刘李可能是最好的锻炼激励。

新运动年

纽约时报报道说,随着2019年的结束,我觉得有必要回顾一下过去10年健身运动中不断出现的主题、发现和事故。

也许最明显的是,这十年是HIIT发展最快的十年。许多研究和随后的专栏文章反复重申,这种超短高强度的锻炼与更长更温和的锻炼对身体健康有着同样的改善效果。自2010年以来,我引入了7分钟、4分钟、1分钟、20秒和10秒的间歇训练。间隔越短,越受欢迎。对我们许多人来说,健身的第一选择可能是最短的。

然而,与此同时,过去十年的大量其他研究也强调,温和的锻炼也是有意义的,即使它很难锻炼。在今年我最喜欢的一项研究中,研究人员发现,每天走大约两英里(相当于4000多一点步,或大约3.2公里)的老年女性比每天只走一英里(2000步)的女性长寿。这额外的一英里可以改变女性的预期寿命和健康。

事实上,在过去十年里,健身科学一再关注运动是否以及如何改变衰老过程的问题。研究结果通常表明,锻炼确实在许多方面影响衰老。在最近的研究中,在分子水平上,经常锻炼的老年人的肌肉、免疫系统、血细胞甚至皮肤的生理年龄小于久坐的人。

两个大脑的外观和运作经常不同。对我来说,过去十年的健身研究可能是最鼓舞人心的领域。科学家们一次又一次地发现并证实,几乎任何种类和数量的运动都能在很大程度上重塑我们的思维和感觉。许多研究证明,体育活动有益于重塑儿童和中年人的大脑。降低痴呆症的风险或减少痴呆症患者的记忆丧失;增加大脑体积,促进组织健康,提高神经元和大脑不同部分之间的连接质量。

锻炼似乎比我们大多数人,包括10年前估计的科学家,有更大的情感提升。观察性研究证明,不管他们选择哪种活动,久坐不动的人比经常锻炼的人更容易患抑郁症或焦虑症。

散步、慢跑、园艺、举重、游泳、骑自行车、徒步旅行,甚至从办公室或客厅的椅子上站起来,在房间里散步,都似乎比呆在原地更让人开心,更不容易出现情绪问题。

在对小鼠的研究中,运动改变了一些神经元的内部机制,使它们不容易受到刺激,也不容易出现与焦虑相关的生化活动模式。锻炼使他们的细胞和大脑更加平静。