鸡拐信息网

夏季养生八个方法 充足睡眠最好午睡

夏天的养生方法是什么?进入夏天,天气非常热。中医认为,夏天保持身体健康应注重养心,这不仅包括预防心血管疾病,还包括情感上的注意事项。那么夏天如何滋养心脏呢?以下是夏季养生中如何注意饮食、锻炼、睡眠和情绪的简要介绍。让我们开始了解它。

1。戒烟和限制饮酒

尽管有足够的证据表明适度饮酒可以降低冠心病的风险,但它不适用于其他心血管疾病。长期大量饮酒会增加中风的风险。因此,饮酒仍应受到限制,不饮酒的人不应被建议开始饮酒。

建议:中国营养学会建议成年男性每天饮酒不超过25克,相当于750毫升啤酒、250毫升葡萄酒、75克38度白酒或50克高度白酒,而成年女性每天饮酒不超过15克,相当于450毫升啤酒、150毫升葡萄酒或50克38度白酒。

2。适度而有规律的锻炼“有些人觉得他们在夏天“容易出汗”,于是干脆停止运动。夏天运动时不建议出汗过多,但仍应保持适度运动。你可以选择适当强度的运动,如太极拳、散步、慢跑等。每周至少3-5次,每次半到一小时。运动后,应适当加入含电解质的水(最好是温开水,而不是冷冻水)。

3。获得足够的睡眠,最好是在小睡之后。

漫长的夏天过后,因为白天长,夜晚短,人们熬夜,早起。由于睡眠不足,人们白天容易困倦。尤其是午饭后,消化道有更多的血液供应,大脑相对不足,人们容易困倦。有人建议争取中午的午休时间。如果你睡不着,你最好安静地休息一下。午睡应该控制在半小时内。建议小睡后喝一杯清茶补充水分,提神醒脑。

5。“保持健康体重”研究表明超重会增加心脑血管疾病。因此,有必要控制总能量摄入和身体活动的平衡,以保持健康的体重。如果体重指数(体重指数等于体重(公斤)除以身高(米)的平方)在18.5和23.9之间(中国健康成人的体重标准),24-27.9是超重,28是肥胖。

6。低脂肪、低饱和脂肪饮食,减少反式脂肪酸,控制胆固醇,适度不饱和脂肪酸

研究表明,过量脂肪摄入,特别是饱和脂肪酸摄入的增加会增加血液甘油三酯、胆固醇和“坏”胆固醇;过量摄入反式脂肪酸还会增加“坏”胆固醇,降低“好”胆固醇,这将容易诱发动脉粥样硬化,增加冠心病的风险。动物胆固醇也可能对心血管疾病不利。亚油酸有令人信服的证据降低心血管疾病的风险,α-亚麻酸和油酸也有可能降低心血管疾病的风险。此外,米糠油、玉米油、豆类和坚果中的植物甾醇也可以降低心血管疾病的风险。

建议:尽量少吃脂肪和奶油;少吃含人造黄油的蛋糕、含起酥油的饼干和油炸食品。控制高胆固醇食物的摄入,如动物内脏、鱼卵、鱿鱼、乌贼等。食用油较少使用椰子油、棕榈油、猪油等,适当选择山茶油、玉米油、橄榄油、米糠油等,日油耗控制在25-30g,可通过蒸、煮、炖、炖、混等烹饪方法控制油的使用。此外,建议每周至少吃两次鱼(如沙丁鱼),每次3-4盎司(素食者可以吃亚麻籽油和坚果来摄取α-亚麻酸);健康的成年人每天吃30-50克大豆和坚果,如果条件允许,可以用5-10克(一把)无盐坚果(如核桃)代替一些大豆。

7,多吃水果和蔬菜,谷类食物多样化

前瞻性研究显示冠心病和中风呈负相关

8.高钾低钠

据估计,每天减少50摩尔/升钠摄入量可减少需要抗高血压治疗的人数50%,中风死亡人数22%,冠心病死亡人数16%。然而,一项大样本人群研究发现钾摄入量与中风呈负相关。

建议:中国营养学会建议健康成年人每天吃6g盐(包括酱油和其他食物中的盐),少吃腐乳和泡菜等腌制品,提倡高钾低钠盐。正常人可以多吃蔬菜和水果,以确保充足的钾摄入量。

youtube.com